कॅल्शियम पुरवणारे भारतीय पदार्थ
आपल्याला दररोज आवश्यक असलेले कॅल्शियम.
(Tips To Remove Calcium Deficiency In Marathi)
| वय (Age) | पुरुष (Male) | स्त्री (Female) | Description |
| 0-6 महीने | 200 mg | 200 mg | स्तनपान करणाऱ्या आईच्या आहारात 1,300 mg |
| 7-12 महीने | 260 mg | 260 mg | स्तनपान करणाऱ्या आईच्या आहारात 1,300 mg |
| 1-3 वर्ष | 700 mg | 700 mg | |
| 4-8 वर्ष | 1,000 mg | 1,000 mg | |
| 9-13 वर्ष | 1,300 mg | 1,300 mg | |
| 14-18 वर्ष | 1,300 mg | 1,300 mg | |
| 19-50 वर्ष | 1,000 mg | 1,000 mg | |
| 51-70 वर्ष | 1,000 mg | 1,200 mg |
कॅल्शियमच्या अभावाची लक्षणे (Symptoms Of Calcium Deficiency In Marathi)
कॅल्शियमचा (कॅल्शियम पुरवणारे पदार्थ ) अभाव वयाच्या कोणत्याही टप्प्यावर होऊ शकतो.
मात्र महिला आणि मुलींमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे आरोग्य समस्यांना तोंड द्यावे लागू शकते.
यासाठीच त्यांना कॅल्शियमच्या कमतरतेची ( Tips To Remove Calcium Deficiency In Marathi ) लक्षणे माहीत असणे गरजेचे आहे.
1. कॅल्शियमचा अभाव असल्यास हाडे दुखू लागतात. ज्यामुळे अशा लोकांना उठता-बसताना त्रास होतो. सांधे जखडण्याची समस्यादेखील जाणवते. कधी कधी हा त्रास इतका वाढतो की त्या व्यक्तीला हॉस्पिटलमध्ये जावून उपचार घ्यावे लागतात.
2. कॅल्शियम कमी असल्यास लवकर थकवा येतो.
3. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे दात दुखतात आणि नखे लवकर तुटतात.
4. शरीरात कॅल्शियमचे प्रमाण कमी असल्यास त्या व्यक्तीचा कमरेखालील भाग वाकतो
5. केस मोठ्या प्रमाणावर गळतात.
6.हाता-पायांना मुंग्या येतात.(बधीरपणा येणे)
7. झोप लागत नाही.
8. सतत भिती वाटते आणि ताण-तणाव जाणवतो
9. स्मरणशक्ती कमी होते
दररोजच्या आहारात कॅल्शियमचा समावेश करण्यासाठी काय कराल
(Tips To Remove Calcium Deficiency In Marathi)
कॅल्शियम पुरवणारे पदार्थ
डेयरी प्रोडक्टस (Dairy Products)
दूध, दही (फक्त एक दिवस आधी विरजण लाऊन तयार झालेल ताज दही), चक्का, पनीर (ताज पनीर)
भाज्या (Vegetables)
पालक, शेवगा शेंग, शेवगा पाने, मेथी, भेंडी
धान्य व कडधान्य (Indian Pulses)
राजमा, कबुली चणे, रागी (नाचणी), मूग, मसूर
मांसाहारी पदार्थ (Non-Veg)
अंडी, मासे
फळे (Fruits)
संत्री, मोसंबी, अंजीर
इतर
बदाम, राजगीरा
आपल्या शरीरातील विटामीन D, आपण खाल्लेल्या कॅल्शियमचे (कॅल्शियम पुरवणारे पदार्थ)
( Tips To Remove Calcium Deficiency In Marathi )शरीरात शोषण किंवा त्याचा शरीराला योग्य वापर करण्यास मदत करते.
बहुतांशी सर्व पदार्थ जे कॅल्शियमयुक्त असतात ते विटामीन D युक्त सुद्धा असतात.
){kind=link}